КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ

Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития сердечно-сосудистых, бронхо-легочных заболеваний, сахарного диабета 2 типа и некоторых типов рака. Согласно рекомендациям, каждый человек должен посвящать физической активности хотя бы полчаса в день. Занятия физкультурой на свежем воздухе являются еще и хорошей закаливающей процедурой, повышают иммунитет и настроение.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

§  Старайтесь как можно больше двигаться.

§  Три раза в день потратьте по 10 минут на простое упражнение: встаньте, распрямитесь и походите.

§  Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.

§  Попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком.

§  Если Вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.

§  Участвуйте в активных играх своих детей или детей Ваших друзей и родственников.

§  Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

§  Старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче.

§  Чаще бывайте на природе.

 

Распространенные виды физической активности

§  Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма.
Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.

§  Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.

§  Фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой.

 

Зачем нужна консультация врача?

§  Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную
недостаточность.

§  Перед тем как приступить к тренировкам, важно выяснить, каково состояние Вашего позвоночника и суставов. Многие невинные, на первый взгляд, упражнения могут привести к серьёзным последствиям.

§  Больные ишемической болезнью сердца и с артериальной гипертонией при регулярных занятиях физкультурой должны систематически консультироваться с врачом.

 

§  Если главная цель Ваших спортивных занятий — здоровье, то Вам необходимо помнить о том, что для сердца полезны только аэробные нагрузки.

 

Физкультура — лучший друг сердца

§  При физической нагрузке сердце начинает биться чаще, увеличивается выталкиваемый им в сосуды объём крови. К работающим мышцам, пронизанным тонкими капиллярами, поступает больше кислорода, они «просыпаются» и включаются в работу.

§  Сердце — это тоже мышца, нуждающаяся в кислороде, и в нём тоже есть капилляры, которые активизируются при физической нагрузке. Если физическая нагрузка имеет регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, при этом пульс увеличивается незначительно.

§  Признак здорового сердца и его экономной работы — невысокая частота пульса в состоянии покоя. Подсчитайте пульс утром после сна, лёжа в постели, и сравните с приведёнными данными: 55–60 в минуту — отлично;  60–70 в минуту — хорошо; 70–80 в минуту — удовлетворительно;  > 80 в минуту — плохо.

 

Как планировать свои физические нагрузки

§  Если Вы, воодушевившись прочитанным, сходите на каток или в бассейн, пробежите несколько километров на лыжах или пройдёте пешком путь, который могли бы проехать на автобусе, — это будет неплохое начинание. Однако помните основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

 

Как выбрать тип нагрузок, подходящий именно Вам?

§  Выбранный режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности Вашего организма, т.е. дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Уровень тренированности сердечно- сосудистой системы можно определить с помощью несложного теста:


1.Измерьте свой пульс в обычном спокойном состоянии.
2.Сделайте 20 приседаний за 30 секунд.
3.Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

 

Результат:
• хорошая тренированность — до 5 ударов; • удовлетворительная — 5–10 ударов; • низкая — более 10 ударов.

В любом случае, приступая к тренировкам, соблюдайте умеренность. На начальном этапе тренировок увеличивайте время занятий до достижения оптимальной нагрузки. Оптимальная нагрузка — это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220 – ваш возраст

До достижения оптимальной нагрузки не следует увеличивать интенсивность занятий, скорость ходьбы, бега или плавания, вес отягощения. Со временем, когда занятия станут для Вас привычными, интенсивность можно увеличить.

 

    Новости

    Баннеры

    ПОГОДА В СУРСКОМ
     о нас
     о видео госуслуги
     о нас
      МЧС России
     антитерор
    МО Сурский район
     о нас

     о нас
    ГОС услуги
    карта убитых дорог
    ульяновск больница
     запись сурское больница
    почта россии
    Автовокзал
    автовокзал
    автовокзал
    Победа70
    Открытый бюджет
    Президент России
    Правительство России
    Государственная Дума
    ПФО
    Управление Федеральной службы судебных приставов
по Ульяновской области
    Правительство Ульяновской области
    Ульяновское землячество
    Департамент занятости населения
    Торгово-промышленная палата
    Государственные услуги
    Государственные услуги
    Очередь в детские сады
    Оцените качество муниципальных услуг
    Ульяновск Культурная столица
    Торги
    оцените работу местной власти
    работа в россии
    личный кабинет обращений в приемную губера
    Праздники России
    Лига
    Сайт культуры
    указы президента
     нац проекты сурское
     нац проекты 73
     о нас
     о нас
     о нас
    По вопросам необходимо обращаться г. Ульяновск, ул. Карла Маркса, 39А , телефон для связи 8(8422) 35-62-78